1. 우울증을 초래한 원인을 아는 것입니다. 여러분이 우울증을 겪게 된 원인을 알고 계시나요? 우울증은 때때로 갑자기 발생하기도 하지만, 특정한 무언가나 어떤 사람이 우울증을 증가시킬 수 있습니다. 독이 되는 가족이나 친구들이 주변에 있거나 건강하지 못한 환경, 또는 부정적인 감정을 불러일으키는 일상에서의 스트레스와 같은 모든 것이 우울증을 불러일으키는 원인이 될 수 있습니다. 여러분의 우울증을 초래한 원인이 무엇인지 알게 됨으로써 여러분의 우울증을 악화시키는 상황을 피할 수 있게 될 것입니다. 2. 자신에게 너그러워지는 것입니다. 여러분은 황금률이란 걸 들어보셨나요? 여러분은 항상 당신이 대접받고 싶은 방식으로 다른 사람들을 대하라고 배웠을 수 있지만, 때때로 우울증이 있는 사람들은 다른 사람들에게만 ..

1. 나는 너한테 관심을 갖고 있어 도움을 구하기 위해 최선을 다하는데 자신의 얘기를 들어주지 않는다는 느낌이 들면 좌절스러울 수 있습니다. 이 간단한 문장으로 여러분이 대화하는 상대방에게 그들의 말을 들으려 하고 있으며 그들의 감정과 말을 소중히 여긴다는 것을 알게 할 수 있습니다. 이는 그들이 솔직해질 수 있고 무엇이 되었든지 자신에게 필요한 것을 말할 시간과 공간이 있음을 알려줄 것입니다. 2. 지금 제일 큰 걱정이 뭐야? 감정은 복잡하고 불분명할 수 있기 때문에 무엇이 잘못되었는지 또는 어떻게 도울 수 있는지 확실하지 않다면 두려워마시고 물어보시기를 바랍니다. 더 많이 알면 알수록 더 많은 것을 도와줄 수 있을 것입니다. 그들이 자신의 생각을 말한다면 자신의 감정과 생각을 정리하는 데 도움이 될 ..

1. 먼저 자기 자신과 친구가 되어 보시길 바랍니다. 자기 관리는 우리의 정신 건강에 매우 중요한 요소입니다. 사실은 우리 마음 깊은 곳에서 자신과의 우정을 갈망했기 때문에 외로움을 느꼈을지도 모릅니다. 여러분은 자신만을 위해서 긴장을 풀고 휴식을 취하거나 자신에게 친절했던 마지막 순간이 언제였는지 기억하시나요? 이는 밤새 일하고 기절하듯이 쉬는 것을 의미하는 것이 아닙니다. 자신이나 자신의 생각을 위해 의식적으로 갖는 시간을 의미하는 것이죠. 일도 드라마도 아니고 휴식을 위해서 말이죠. 이는 빨리 끝내는 샤워 대신 편안한 목욕을 의미할 수 있습니다. 또한 여러분이 좋아하는 활동이나 취미를 하며 보내는 시간이나 가장 좋아하는 책을 읽는 것이 될 수 있습니다. 외로움이 다가올 때면 내면을 들여다보고 우리의..

1. 모임에 참여하는 것이 두렵기 때문에 초대를 거절합니다. 어떤 사람은 항상 내성적인 사람이었지만 규칙적으로 만나는 좋은 친구들이 있으며 이는 중요한 일부분이었습니다. 그렇지만 최근 몇 년 동안 저녁 모임이나 주말 약속, 여행 가는 것에 초대받으면 이를 더 자주 거절하고 있는 자신을 발견하곤 했습니다. 이전에는 항상 자신만의 시간과 공간을 좋아하고 자신의 일을 하기 위해 모임을 거절했다면, 요즘에 모임을 거절하는 진짜 이유는 외출하는 것에 대한 생각이 불안하게 만들기 때문입니다. 남들이 자신을 어떻게 생각하는지 끊임없이 걱정하고, 모르는 사람에게 어떻게 다가가야 할지 걱정하며, 자신을 이상하다고 생각할 수 있기 때문에 더 이상 사교 모임에 나가는 것을 싫어할 수 있습니다. 사회적 불안감은 무언가를 통제..