외로움에 도움을 줄 수 있는 4가지 방법

1. 먼저 자기 자신과 친구가 되어 보시길 바랍니다.

자기 관리는 우리의 정신 건강에 매우 중요한 요소입니다.
사실은 우리 마음 깊은 곳에서 자신과의 우정을 갈망했기 때문에 외로움을 느꼈을지도 모릅니다.
여러분은 자신만을 위해서 긴장을 풀고 휴식을 취하거나
자신에게 친절했던 마지막 순간이 언제였는지 기억하시나요?
이는 밤새 일하고 기절하듯이 쉬는 것을 의미하는 것이 아닙니다.
자신이나 자신의 생각을 위해 의식적으로 갖는 시간을 의미하는 것이죠.
일도 드라마도 아니고 휴식을 위해서 말이죠.
이는 빨리 끝내는 샤워 대신 편안한 목욕을 의미할 수 있습니다.
또한 여러분이 좋아하는 활동이나 취미를 하며 보내는 시간이나 가장 좋아하는 책을 읽는 것이 될 수 있습니다.
외로움이 다가올 때면 내면을 들여다보고 우리의 내면과 시간을 보내는 것도 좋은 생각일 수 있습니다.
내면이라는 친구가 우리에게 안정감을 주고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있을지도 모릅니다.
우리가 우리 자신과 친구가 된다면, 우리는 다른 사람들과 함께 있을 때나 혼자 있을 때 외로움을 느끼지 않을 수 있습니다.
왜냐하면 항상 여러분에게 여러분의 편이 있다는 것을 알기 때문이죠.

 

2. 온정을 베풀어 보시길 바랍니다.

때때로 우리는 외로움을 느낄 때 그냥 자신을 위해 같이 옆에 있어주고,
자신을 이해해 주거나 측은하게 여겨주는 누군가를 바라고 있을 수 있습니다.
약간의 온정이라도 그 효과는 오래 지속될 수 있습니다.
누가 칭찬을 해주면 기분이 조금 더 좋아지지 않나요?
누가 여러분에게 호의를 베풀면 어떠신가요?
자신이 조금 더 가치 있고 덜 외롭다고 느껴지지 않나요?
여러분께서 이러한 정을 가지고 다른 사람에게도 이 사랑을 전하고 싶지 않으신가요?
왜냐하면 다른 사람을 위해 친절한 행동을 하는 것은 우리가 활기차질 수 있게 도와줄 뿐만 아니라

그 과정에서 우리를 덜 외롭게 만들 수 있기 때문입니다.
결과적으로 우리는 사회적인 상호작용을 하고 있는 것이죠.
정을 나누는 것은 새로운 친구를 사귀는 단계가 되거나,

누군가의 하루를 기쁘게 만들어줬다는 것을 앎으로 외로움을 덜 느끼는 단계가 될 수 있습니다.
에드 디너와 마틴 셀리그만이라는 심리학자들이 진행한 연구에 따르면,

이타주의는 정신적, 육체적 건강의 향상으로 이어질 수 있으며,

질병으로부터 회복하는 속도를 높일 수 있습니다.
UCLA의 나오미 아이젠버거가 진행한 뇌영상 연구에서는 다른 사람에게 도움을 제공하는 것이 스트레스와 보상 반응과 관련된 주요 뇌영역에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것이 발견되었습니다.
이 연구는 약간의 동정심과 지지가 뇌의 스트레스 반응을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.
그러므로 다음에 여러분이 외로움을 느낄 때 도움이 필요한 가족이나 오랜 친구에게 손을 내밀어 보시거나, 여러분이 관심을 가지는 자선단체나 기관에 기부나 자원봉사를 해보시기 바랍니다.
여러분만큼 그들도 여러분을 지지해주고 싶어 할 것입니다.

 

3. 여러분의 집단을 찾아보시기 바랍니다.

앞서 말씀드렸듯이 외로움을 신체적으로 혼자일 때만 느끼는 것이 아닙니다.
겉으로 보기에는 다른 사람들과 즐거운 시간을 보내고 있는 것처럼 보일 수 있지만

여전히 외로운 느낌을 떨치지 못할 수 있습니다.
아마도 여러분께서 정기적으로 대하는 친구나 학우들이 있고 그들과 잘 지낼 수도 있지만

그들과 많은 공통점을 가지고 있지 않을 수 있습니다.
심지어 여러분은 그들이 대화하는 주제에 대해 관심이 없을 수 있습니다.
그렇지만 혼자 있지는 않을 것입니다.
왜냐하면 그들은 결국 여러분의 친구들이고 여러분은 그들을 신경 쓰고 있기 때문이죠.
하지만 여러분은 가끔 이상한 사람이 된 것처럼 느낄 수 있습니다.
이는 아마도 여러분이 아직 여러분에게 맞는 집단을 찾지 못했다는 생각 때문일 수 있습니다.
집단이라... 도대체 무슨 뜻이죠?

여러분의 집단을 찾는다는 것은 여러분과 공통의 관심사와 생각을 공유하거나

여러분이 갖고자 하는 특성을 가진 사람들을 찾는다는 것을 의미합니다.
우리는 같은 관심사를 가진 사람들과 같이 지냄으로써 우리가 같이 있어야 하는 것들에 대해

대화를 나눌 뿐만 아니라 이를 통해 친구를 사귈 수 있습니다.
어떤 사람들은 자신의 집단을 찾는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
그들이 갑자기 나타나지는 않기 때문이죠.
그렇기 때문에 자신과 비슷한 관심사를 가진 온라인 커뮤니티에 가입하는 것이

시작하기 쉬운 곳일 수 있습니다.
만약 여러분이 온라인 게임을 즐긴다면 온라인 게임 내에 있는 사람들과 친구가 될 수도 있을 것입니다.
아니면 여러분이 독서를 좋아하는 사람이라면 온라인에서나 오프라인상의

독서 모임에 가입해 볼 수 있습니다.
이를 통해 곧 여러분에게 맞는 집단과 함께 있는 자신을 발견할 수도 있습니다.

 

4. 완벽한 친구는 없다는 것을 아는 것입니다.

만약 여러분이 외롭다면 여러분은 완벽한 사회생활을 하면 어떨지,

이상적인 친구들 집단이나 완벽한 단짝 친구가 있는 것은 어떨지에 대한 공상에 잠겨 있었을 수 있습니다.
여러분의 공상을 깨뜨리는 것은 싫지만 완벽하다는 것은 없을 것입니다.
이는 여러분이 상상하는 친구가 여러분이 바라던 모습은 아닐 수 있다는 것을 의미합니다.
이론과 연구에 따르면 높은 완벽주의를 가진 사람들은 우울증이나 사고의 위험이 높다고 합니다.
이는 소외감, 고립감, 외로움의 감정이 더욱 강렬하기 때문이죠.
문제는 완벽주의적인 사교생활이 그들이 사회적으로 되는 것을 방해할 수도 있다는 것입니다.
왜냐하면 그들이 완벽한 친구를 찾을 때 어디에서도 그런 친구를 찾을 수 없는 것 같이 느끼기 때문이죠.
외로움의 철학의 저자이자 철학자인 라르스 스벤젠은 만성적인 외로움을 가진 사람들은

아마도 사회적 완벽주의자일 것이라고 주장합니다.
스벤젠은 외롭지 않은 사람보다 외로운 사람들 사이에서 사회적 완벽주의자가 더 흔하다고 설명합니다.
외로운 사람들은 자신들이 사랑받지 못하고 그 누구와도 친구가 되지 못할 것이라고 생각합니다.
하지만 아마도 진짜 문제는 그들이 우정과 사랑에 있어서

상대방에게 불가능한 요구를 하고 있기 때문에 누군가를 사랑할 수도 친구가 될 수도 없는 것일 수 있습니다.
그렇다면 이제 여러분은 누군가와 친해질 수 있으신가요?

물론 그럴 수 있다고 생각하며 약간의 완벽주의가 새로운 친구를 사귀는데 방해가 되지 않길 바랍니다.
사람들은 결점을 가지고 있고 모든 사회 활동이 완벽하지 않을 수 있습니다.
가끔은 어색할 수도 있고 유치할 수 있습니다.
우리가 우정이 때로는 엉망이 되고 어색해지고 유치해질 수 있다는 것을 받아들인다면

새로운 친구를 사귀는 것에 대해 조금 더 편안함을 느낄 수 있을 것입니다.
만약 여러분의 완벽주의가 친구를 찾는데 걸림돌이 되는 것을 깨달으셨다면

누군가가 여러분을 위해 어딘가에 있을 수 있다는 것을 알아두시기 바랍니다.
하지만 그들은 완벽하지 않을 것입니다.
결점과 함께일지라도 여전히 사랑할 수 있으며 덜 외로워질 수도 있을 것입니다.
여러분을 위한 누군가가 있을 수 있으니 계속 찾아보시기 바랍니다.