6가지로 보는 우울증 극복방법

1. 우울증을 초래한 원인을 아는 것입니다.

여러분이 우울증을 겪게 된 원인을 알고 계시나요?
우울증은 때때로 갑자기 발생하기도 하지만, 특정한 무언가나 어떤 사람이 우울증을 증가시킬 수 있습니다.
독이 되는 가족이나 친구들이 주변에 있거나 건강하지 못한 환경,

또는 부정적인 감정을 불러일으키는 일상에서의 스트레스와 같은 모든 것이

우울증을 불러일으키는 원인이 될 수 있습니다.
여러분의 우울증을 초래한 원인이 무엇인지 알게 됨으로써

여러분의 우울증을 악화시키는 상황을 피할 수 있게 될 것입니다.

 

2. 자신에게 너그러워지는 것입니다.

여러분은 황금률이란 걸 들어보셨나요?
여러분은 항상 당신이 대접받고 싶은 방식으로 다른 사람들을 대하라고 배웠을 수 있지만,

때때로 우울증이 있는 사람들은 다른 사람들에게만 친절할 뿐 자신에게는 친절하지 않습니다.
그래서 만약 친구가 어떤 문제를 겪고 있다면, 측은히 여겼을 것들을 자신이 경험한다면

자신을 비하하고 있는 나의 모습을 발견할지도 모릅니다.
여러분이 자신에게 친절해지는 것이 어려울 수 있지만,

우울증이 좋아질 수 있는 올바른 방향으로 가는 한걸음이 될 수 있을 것입니다.

 

3. 비합리적인 생각에 도전하는 것입니다.

여러분은 자신에 대한 모든 부정적인 생각을 받아들이시나요?
우울증이 있는 사람들은 보통 자존감이 낮으며, 자신을 바라보는 타인의 시선과

스스로가 바라보는 자신에 대해 비합리적인 생각을 가지고 있습니다.
그래서 이런 자신의 비합리적인 생각들에 도전하는 것이 우울증에 맞서 싸우는 한 가지 방법입니다.
이는 여러분의 부정적이고 비합리적인 생각들이 여러분이 실제로 겪은 경험이나

과거에서 어떻게 잘못된 것으로 밝혀졌었는지를 돌이켜 생각해 보고,
이런 비합리적인 생각에 더 논리적이고 말이 되는 이유로 반박하는 것을 의미합니다.
시작이 어려울 수 있지만 여러분이 조금씩 연습하는 것이 이런 습관을 강화시키는 데 도움이 될 수 있으며,

장기적으로 여러분의 정신 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 자신을 우선순위에 두는 것입니다.

여러분이 비행기에서 위급한 상황에 처했을 때 승무원은 다른 사람들을 돕기 전에

산소마스크를 먼저 쓰세요라고 말할 것입니다.
이는 여러분의 정신건강과도 비슷합니다.
여러분이 안정되고 건강한 상태여야 다른 사람들을 도울 수 있습니다.
다른 사람들이 여러분의 일이나 필요를 더 중요시하는 것에 대해 이기적이라고 생각하거나 말할 수도 있지만,

자신의 일이나 필요를 뒤로 하고 다른 모든 사람들을 돕다 보면 지치고 번아웃될 수 있습니다.
그래서 다른 사람들을 보살펴주는 것도 좋지만 여러분의 정신적, 육체적 건강을 위해

필요한 기본적인 것에 신경을 써야 합니다.

 

5. 완벽주의를 내려놓는 것입니다.

여러분은 스스로를 많이 비판하시나요?
우울증을 경험하고 있는 사람들은 대개 자신에게 매우 엄격하기 때문에
이들 중 대부분이 완벽주의자라는 것이 놀랄 만한 일이 아닐 것입니다.
하지만 여러분이 계속해서 완벽해지기를 바란다면 여러분은 매우 자기비판적이 되고 패배감을 경험할 것이며,
의욕이 없어지고 자신에게 실망할 수 있습니다.
완벽주의를 버리고 자신의 발전에 만족하는 방법을 배운다면 여러분의 정신적 건강에

무리가 되는 압박과 스트레스를 없앨 수 있을 것입니다.

 

6. 자기 자신을 돌보는 것입니다.

여러분은 매일 지치시나요?
우울증은 여러분의 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.
이 점이 여러분이 항상 피곤함을 느끼고 하루 종일 침대에 누워 있기를 바라는 이유일 것입니다.
하지만 우울증이 여러분에게 원하는 대로 따라간다면 결국 여러분의 기분은 더 안 좋아질 것입니다.
그래서 여러분이 피곤하거나 지쳤다고 느끼더라도 매일 몇 가지 일상 활동을 하는 것이

여러분의 기분을 나아지게 도와줄 수도 있습니다.
힘들더라도 식사하고 샤워하고, 대인관계를 가지며 푹 쉬면서 자신을 돌보는 것은

여러분이 우울한 상태에서 조금씩 벗어나게 해주는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

여기까지 제안한 실천 방법들에 대해 여러분은 어떻게 생각하시나요?
우울증에서 회복하기 위해 노력하는 것은 어려울 수 있기 때문에 여러분 스스로에게 너그럽게 대해보시길 바랍니다.
여러분은 사랑과 공감을 받을 만한 아름다운 사람이라는 것을 항상 기억하시길 바랍니다.