1. 여러분들이 그들을 신경 쓰고 있다고 말해주세요. 우울증의 가장 해로운 증상 중 하나는 자신의 무가치함과 나쁜 충동에 대한 강한 감정입니다. 따라서 자기 스스로가 끔찍하다고 느끼며 자기혐오에 빠질 수 있습니다. 이때 자신이 사랑받고 있다는 사실을 알려주는 것이 중요합니다. 그들이 여러분들에게 중요한 존재라는 것을 상기시켜 주시길 바랍니다. 여러분들께서 그들이 얼마나 의미있는 존재인지 표현하기 어려우시다면 그들을 안아주거나 손을 잡아보시길 바랍니다. 2. 여러분들이 항상 곁에 있다고 말해주세요. 우울증은 무섭고 압도되는 감정이기 때문에 평소 느꼈던 그 어떤 외로움보다도 더 큰 외로움을 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 더 강한 지지 체계를 갖추는 것이 중요합니다. 그들이 혼자 침묵 속에서 고통받지 않도..

1. 모든 상황이나 결과를 통제할 수 없지만 여러분들의 태도와 이를 다루는 방법은 통제할 수 있습니다. 우리는 통제감을 느끼기 위해 항상 모든 상황을 통제할 필요는 없습니다. 우리가 기억해야 할 가장 중요한 것은 우리는 현재 상황을 바꿀 수는 없지만 현재 상황에 대한 우리의 태도는 바꿀 수 있다는 것입니다. 예를 들어 무슨 이유에서든 집에 있게 된 상황이라면 강제로 집에 있게 된 상황이라고 생각하는 대신 바쁜 생활에서 벗어나 자신에게 필요했던 숨 쉴 틈이라고 생각하는 것입니다. 2. 자신을 기쁘고 행복하게 해주는 시간을 가져보시기 바랍니다. 자신을 행복하게 해주는 활동에 참여함으로써 우리는 압도감과 스트레스를 덜 받을 수 있습니다. 자신이 좋아하는 활동에 참여함으로 시간이 지남에 따라 우리의 기분은 향상..

첫째, 범불안장애입니다. 범불안장애를 가진 사람들은 지나치고 지속적인 걱정을 합니다. 범불안장애를 겪고 있는 사람들은 학교나 직장에서부터 가정생활에 이르는 여러 가지 일상 활동에 있어서 지나치게 걱정하고 불안해할 수 있습니다. 이러한 불안은 다음 중 적어도 세 가지 증상과 관련이 있습니다. 안절부절못함, 쉽게 피곤함, 집중하기 힘듦, 과민성, 근육의 긴장, 잠들기가 어렵거나 유지하기가 어려운 수면 상태가 있습니다. 범불안장애를 겪고 있는 사람들은 다른 불안장애를 가진 사람들처럼 그들의 불안감이 특정지어 설명하기 어려울 수 있습니다. 이는 그들의 불안감이 다양한 자극에서 기인될 수 있기 때문이죠. 범불안장애를 경험하고 있는 사람들을 위해 마음 챙김 명상과 활발한 운동에서부터 인지 행동 치료, 약물 치료까지..

첫째, 다른 사람들과 자신을 비교하지 마세요. 때로는 다른 사람들과 비교하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들을 발전을 하기 위한 예시로 삼는다면 변화를 시도하는 데 동기부여가 될 수 있을 것입니다. 하지만 때로는 다른 사람과 비교하는 것이 좌절감을 주고 자신이 생각한 모든 것들이 틀렸다고 생각하게 만들 수 있습니다. 사이콜로지 투데이의 바일리 박사가 쓴 글에 따르면 사람들의 겉모습으로 우리 내면의 모습을 비교할 수 없다는 것을 스스로가 기억해야 한다고 했습니다. 이는 사람들이 소셜미디어 버전의 삶을 보여줄 수 있으며, 공적인 일상생활에서도 동일한 모습을 보일 수 있기 때문이죠. 하지만 아마도 우리는 어떤 연인들이 결별을 발표하기 전까지 행복해 보이고 굳건해 보이는 모습을 보여 충격을 받은 경험이 있을..

첫째, 분명하고 열린 대화를 하지 않습니다. 아마도 의사소통은 관계에서 가장 중요한 요소 중 하나일 것입니다. 단순히 말하는 것만이 아니라 듣고 반응하는 것도 중요하죠. 여러분은 상대방과 어떤 문제든 서로에게 다가가 대화할 수 있나요? 서로 개인적인 일상생활에서 겪은 일들에 대해 얘기하나요? 이는 관계가 돈독하다는 것을 보여주는 신호일 것입니다. 하지만 상대방에게서 예상되는 반응 때문에 무언가를 말하는 것이 두렵거나 아니면 상대방이 이미 알고 있다고 생각했기 때문에 말하지 않는 것은 부족한 의사소통 기술의 신호일 수 있으며 유대감을 형성하는 경험을 빼앗아갈 수 있습니다. 둘째, 자신의 감정을 상대방에게 반영합니다. 힘든 하루를 보냈다면 음식을 사 먹는 것과 같이 빠르고 간단한 저녁 식사 방법을 찾을 것입..

첫째, 완벽주의입니다. 여러분은 자신을 완벽주의라고 표현하시나요? 만약 그렇다고 한다면 긍정적인 측면으로는 여러분에게 주어진 모든 일을 가능한 최고의 수준으로 끝내는 경향이 있기 때문에, 직장에서나 집에서 매우 가치 있는 사람으로 여겨질 것입니다. 그러나 이 완벽주의로 인해 예를 들어 여러분이 도달할 수 없는 기준을 세우거나 완벽하지 않은 모든 것들은 완전히 실패한 것이라고 끊임없이 느끼게 만든다면 이러한 습관은 결국 여러분의 정신 건강을 해칠 것입니다. 이는 심지어 불확실감, 정신적 괴로움, 실패에 대한 두려움, 그리고 판단받는 것에 대한 불안감으로 이어질 수도 있죠. 결국 여러분 자신에 대한 비현실적으로 높은 기대 때문에 여러분의 자존감과 자신감에 큰 타격을 입을 수 있습니다. 둘째, 운동 부족입니다..

1. 자신을 고립시킵니다 우울증이 있는 사람들은 여러 이유들로 자신을 고립시킵니다. 어떤 사람들은 사회 활동을 감당하기 힘들다고 느끼기 때문에 혼자 있으려고 할 수 있으며, 또 다른 사람들은 혼자 있는 것이 더 낫다고 생각하기 때문에 혼자 있으려고 할 수 있습니다. 이 외에 자기혐오에 빠져서 사람들과 소통하는 것을 선호하지 않을 수 있습니다. 우울증이 심각한 사람들은 심지어 몇 주 동안 집에 고립되어 있을 수도 있습니다. 2. 지저분해집니다 우울증은 여러분을 지치게 만듭니다. 그래서 방이나 집을 청소하는 것이 곧 노력해야 되는 일로 여겨지게 됩니다. 쓰레기통이 쓰레기로 넘쳐나는 동안 더러운 접시와 옷도 쌓이기 시작합니다. 모든 것이 바닥에 있기 때문에 여러분의 방을 돌아다니는 것이 어려워질 수도 있습니다..