자존감을 올리는 4가지 습관

첫째, 다른 사람들과 자신을 비교하지 마세요.

때로는 다른 사람들과 비교하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그들을 발전을 하기 위한 예시로 삼는다면 변화를 시도하는 데 동기부여가 될 수 있을 것입니다.
하지만 때로는 다른 사람과 비교하는 것이 좌절감을 주고 자신이 생각한 모든 것들이

틀렸다고 생각하게 만들 수 있습니다.
사이콜로지 투데이의 바일리 박사가 쓴 글에 따르면 사람들의 겉모습으로

우리 내면의 모습을 비교할 수 없다는 것을 스스로가 기억해야 한다고 했습니다.
이는 사람들이 소셜미디어 버전의 삶을 보여줄 수 있으며,

공적인 일상생활에서도 동일한 모습을 보일 수 있기 때문이죠.
하지만 아마도 우리는 어떤 연인들이 결별을 발표하기 전까지 행복해 보이고

굳건해 보이는 모습을 보여 충격을 받은 경험이 있을 것입니다.
물론 우리는 다른 사람들이 잘 되기를 바라야 하지만 그들의 삶과 자신의 삶을 비교함으로

여러분 기분이 안 좋아진다면 비공개적으로는 어떤 일이 일어나고 있는지 모른다는 것을 기억해 보세요.

둘째, 완벽주의를 극복해 보세요.

목표를 달성하기 위해 여러분이 최선을 다하고 열심히 일하려고 하는 건 알지만

정도가 지나치지 않은지는 어떻게 알 수 있을까요?

여러분은 할 일을 미루거나 가만히 있지 못하거나 염려로 인해 동기 부여가 되거나

낮은 자존감을 경험해 본 적이 있나요?
이런 것들이 완벽주의자라는 신호일 수 있습니다.
소셜미디어에서 완벽한 삶을 보여주려고 노력하고 있음에도 불구하고

이런 삶을 만들려고 하는 것은 부적응적인 반추와 정신건강 악화로 이어질 수 있습니다.
더 많이 성취하기보다는 더 많은 좌절을 겪을지도 모릅니다.
오리건 카운슬링은 완벽주의를 극복하기 위한 방법으로

자신의 성향을 인지하고 실수할 수 있는 가능성을 열어두며, 완벽주의보다 의미에 초점을 맞추고

스스로 합리적인 목표를 설정해 보는 것을 제시하였습니다.

셋째, 자신이 잘하는 것이 무엇인지 파악해서 발전시켜 보세요.

여러분의 능력과 자존감은 어떻게 관련되어 있을까요? 여러분의 목적의식이 높아질 때,

여러분의 능력과 역량을 스스로에게 증명함으로 여러분의 자존감은 높아질 것입니다.
더 깊은 성취감을 가지고 주변 다른 사람들에게 동기를 준다면 여러분의 자존감은 향상될 수 있을 것입니다.
그렇다면 자신의 능력을 어떻게 발견할 수 있을까요? 여러분이 이전에 이룬 것들 중

여러분이 좋아했던 일들을 나열해 보세요.
매일 블로그를 쓰거나 제빵, 요리, 아니면 과학 관련 행사에서 했던 과학 실험이 될 수도 있죠.
여러분의 재능을 뽐내거나 발견할 수 있는 활동들에 뛰어들어보는 것은 삶의 자신감과

목적을 가져다주는 여러분의 장점을 알아내는 출발점일 것입니다.
시간이 있을 때, 여러분이 살면서 가장 즐겨하던 일은 무엇이었는지 한 번 생각해 보시기 바랍니다.

넷째, 여러분이 바꿀 수 있고 통제할 수 있는 것들에 집중해 보세요.

걱정들에 연연하는 것은 여러분의 결심을 약화시키는 잠재적인 독이 될 수 있습니다.
또한 어떤 진전이나 긍정적인 일이 불가능할 것이라는 착각에 빠지게 만들 수 있습니다.
이러한 부정적인 생각들에 집중하는 대신, 여러분이 바꿀 수 있는 것들에 집중하도록 노력해 보세요.
이를 극복하는 한 가지 방법은 여러분의 생각을 생산적인 걱정과 비생산적인 걱정으로 분류하여

어떤 일들을 더 명확한 관점에서 바라보는 것입니다.
생산적인 걱정과 비생산적인 걱정의 차이점을 파악한다면 여러분은

자신의 걱정들을 감당하기 시작할 수 있을 것이며,
이는 여러분 자신과 여러분의 선택 능력들에 더 자신감을 가지는 데 도움이 될 것입니다.
그렇다면 비생산적인 걱정과 생산적인 걱정의 차이점이 무엇일까요? 간단하게 말하자면,

비생산적인 걱정은 모든 종류의 있을 수 없는 결과들에 대해 상상하고 명확한 해결책 없이

만약의 문제들과 최악의 사례에 집중하는 반면,
생산적인 걱정은 문제를 해결하거나 상황을 해결하는 데 도움이 되며,

문제에 대한 적절한 해결책을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
여러분은 이 글에서 다룬 방법들을 시도해 보실 건가요?

작은 발걸음이 바람직한 선택이라는 것을 기억하시기 바랍니다.
시작하는 것이 두려울 수 있지만 자신에게 너그러운 마음을 가지고 도중에 실수를 해도

용납해 보는 것을 기억하세요.
자존감은 우리 삶에서 앞으로 나아가기 위해 필요합니다.
자신에 대한 믿음을 멈추는 순간 성공에 대한 희망을 버리게 될 수 있죠.
그러니 자신을 포기하지 마시길 바랍니다.
만약 여러분이 자존감에 어려움을 겪고 있다면 전문적인 도움을 권장드립니다.
이는 큰 문제이며 여러분은 자신을 믿을 자격이 있습니다.