1. 누군가의 의견이 언제나 사실을 알려주는 것은 아닙니다. 여러분은 여러분에 대해 말하는 다른 사람들의 말에 쉽게 영향을 받나요? 자신에 대한 다른 사람들의 의견으로 인해 자신에 대한 의심을 갖게 되는 것은 흔히 일어나는 일입니다. 높은 자신감을 가지고 있는 사람들도 그럴 수 있죠. 만약 여러분과 가까운 관계인 누군가가 지적을 한다면, 그들이 여러분에게 정확한 의견을 줄 수 있을 만큼 여러분에 대해 잘 알고 있다고 생각하기 때문에 더 큰 영향을 줄 수 있죠. 하지만 결국에는 누군가의 의견이 항상 사실은 아닐 수 있습니다. 그리고 중요한 것은 모든 사람이 각자의 의견을 가질 수 있지만, 여러분에 대한 그들의 부정적인 생각이 여러분의 자존감과 자신감에 영향을 미치지 않아야 합니다. 2. 성장과 발전에는 시..

1. 지나치게 자기비판적입니다. 여러분은 자신의 실수를 용서하는 것을 어려워하시나요? 여러분은 인생에서 무언가가 잘못되었을 때 즉시 자책하곤 하시나요? 연구를 통해 우리의 일상적인 생각이 우리가 가지고 있는 감정, 행동, 태도에 강한 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 그래서 만약 여러분이 자주 자신을 낮춰서 얘기하고 자신을 너무 심하게 비판한다면 이는 낮은 자존감, 부정적인 사고 그리고 무능력감을 초래할 것입니다. 이러한 부정적인 믿음들은 여러분 스스로 자신에 대해 부정적인 감정을 느끼게 만들 것이며, 만약 이런 부정적인 생각에 계속 귀 기울인다면 여러분은 자신이 얼마나 괜찮은 사람인지 느끼지 못할 것입니다. 2. 항상 다른 사람과 자신을 비교합니다. 비교는 기쁨을 훔쳐가는 도둑이라는 말이 있듯..

1. 물질주의. 최근에 여러분은 더 많은 물질을 소유하길 원하나요? 여러분은 세차나 더 큰 집이나 더 많은 월급처럼 여러분의 삶에서 특정한 지위와 물질들을 가지는 것이 여러분이 행복할 수 있는 유일한 방법처럼 느껴지나요? 만약 그렇다면 여러분이 최근에 느끼고 있을지도 모르는 이 물질주의는 극심한 외로움 때문일 수도 있습니다. 사실 물질주의와 외로움은 흔히 공존하며 서로를 악화시킵니다. 간단히 말해서 여러분이 외로울수록 물질주의적인 경향이 있을 수 있으며, 그 반대의 경우도 마찬가지인 것이죠. 2. 소셜미디어 중독. 기분이 나아지지 않음에도 불구하고 소셜미디어 피드를 아무 생각 없이 스크롤하는데 몇 시간이고 계속해서 시간을 소비하나요? 사실 너무 많이 소셜미디어에 노출되는 것은 외로움, 고립, 무능감, 질..

1. 다른 사람들의 생각에 신경을 너무 많이 씁니다. 여러분은 자신에게 이런 말을 몇 번이나 해보셨나요? 솔직히 우리가 계산해 본다고 해서 도움이 되지 않죠. 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 신경 쓰는 일은 흔합니다. 특히 그들에게 좋은 인상을 심어주려고 할 때 말이죠. 사람들은 다른 사람들의 호감과 존경을 받는 것을 좋아합니다. 하지만 다른 사람들의 생각과 의견을 자신의 생각과 의견보다 더 중요시하고 다른 사람들이 원하는 부분을 반영해서 자신의 행동을 바꾼다면 자신에게 도움이 되기보다는 해가 될 수 있습니다. 2. 부정적인 생각. 이런 생각을 갖는 날들이 많으신가요? 여러분은 여러분이 생각한 대로 될 거예요. 만약 자신이 항상 부족하다고 생각한다면 여러분은 자신감을 갖지 못할 것입니다. 여러분은 그럴 ..

1. 잘못된 이유를 가지고 일하고 있습니다. 여러분은 스스로에게 지금 하고 있는 일들을 왜 하고 있는지 물어본 적이 있으신가요? 그 일을 하는 것이 여러분의 부모님이 원하기 때문인가요? 아니면 다른 모든 사람들이 가지고 있고 하고 있는 것들이기 때문에 여러분도 해야 한다는 사회적인 압박감을 느끼고 있기 때문인가요? 이러한 이유를 가진 사람들이 흔하지만 동기부여를 유지하는 가장 좋은 방법은 여러분이 진정으로 원하는 것을 위해 일하는 것입니다. 만약 다른 사람을 위해서나 규범에 부합하기 위해서 무엇을 한다면 여러분의 흥미와 의욕이 없어지기 쉽고 동기 부여가 되지 않을 것입니다. 2. 여러분의 삶에 대한 통제권이 없다고 생각합니다. 여러분은 무언가가 잘못되었을 때 어떻게 하시나요? 다른 사람을 비난하고 싶어질..

1. 삶에서 긍정적인 면을 받아들입니다. 우리는 우리의 삶에서 무엇이 좋았었는지 자주 뒤돌아보면서 부정적인 것에 집중하곤 합니다. 우리는 최악의 상황을 상상하곤 하지만 어떤 상황에서 이끌어낼 수 있는 긍정적인 면에 대해서는 상상하지 않죠. 좋은 습관은 자신이 가치 있어하는 것이 무엇이고 자신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지를 찾고 받아들이는 것입니다. 여러분이 생각하는 것보다 여러분께서 감사해야 할 일이 많을 것입니다. 2. 억지로 미소를 짓지 않습니다. 여러분께서는 억지로 미소를 짓다가 여러분이 실제로 느끼지 못하는 감정을 연기하느라 감정적으로 지친 적이 있으신가요? 특정한 방식대로 행동하거나 하루 종일 미소를 지어야 하는 직업을 가진 분도 계실 것입니다. 하지만 가능하다면 긍정적인 감정을 느낄 때 웃..

1. 심한 감정 기복입니다. 아이들은 보통 감정의 변화를 자주 보이며 무거운 감정들도 많이 느끼지만 감정 기복이 심하다면 우울증의 신호일 수 있습니다. 예를 들어 아이가 어느 순간에는 괜찮아 보이다가 한순간에 변해서 갑자기 감정 폭발을 보이는 것이죠. 보통의 감정 폭발은 자신의 물건이 망가지는 등의 촉발 요인이 있습니다. 하지만 촉발 요인 없이 감정 폭발을 보인다면 이는 우울증의 증상일 수 있습니다. 아이는 어쩌면 어떻게 표현해야 할지 모르는 감정들을 겪고 있을 수도 있습니다. 어떻게 대처해야 하는지도 모르고 있을 것입니다. 감정 기복의 또 다른 증상은 과민 반응입니다. 예민함이 더 증가되어 더 많은 짜증을 경험하는 것이죠. 이에 대한 증상으로 분노에 찬 싸움, 정서적인 예민함 증가, 불안감 증가 또는 ..

1. 미래의 위협에 대한 예측입니다. 여러분은 이미 불안이 위험과 불확실성에 대한 반응이라는 것을 알고 있었을 수 있지만, 불안이 항상 실제로 존재하는 위협적인 것에 의해서 촉발되는 것이 아닐 수도 있다는 것을 알고 계셨나요? 불안은 거의 모든 것에 의해 유발될 수 있고 특별한 것이 아님에도 불구하고 유발될 수도 있죠. 우리의 마음과 생각은 힘이 있어서 얼마나 비합리적인 생각인지와 상관없이 위협적인 것들을 만들어낼 수 있습니다. 그리고 진짜처럼 느껴질 수 있죠. 예를 들어 특정 종류의 불안을 가진 사람들은 다른 사람들이 자신을 판단하거나 비웃을 것이라고 확신하기 때문에 모든 사회적 상황들을 완전히 회피할 수 있습니다. 이들이 그렇게 생각할 만한 이유가 없음에도 불구하고 말이죠. 2. 신체적으로 나타나는 ..