10가지 습관으로 행복해지기

1. 삶에서 긍정적인 면을 받아들입니다.

우리는 우리의 삶에서 무엇이 좋았었는지 자주 뒤돌아보면서 부정적인 것에 집중하곤 합니다.
우리는 최악의 상황을 상상하곤 하지만 어떤 상황에서 이끌어낼 수 있는 긍정적인 면에 대해서는 상상하지 않죠.
좋은 습관은 자신이 가치 있어하는 것이 무엇이고 자신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지를 찾고 받아들이는 것입니다.
여러분이 생각하는 것보다 여러분께서 감사해야 할 일이 많을 것입니다.

 

2. 억지로 미소를 짓지 않습니다.

여러분께서는 억지로 미소를 짓다가 여러분이 실제로 느끼지 못하는 감정을 연기하느라 감정적으로 지친 적이 있으신가요?
특정한 방식대로 행동하거나 하루 종일 미소를 지어야 하는 직업을 가진 분도 계실 것입니다.
하지만 가능하다면 긍정적인 감정을 느낄 때 웃는 것이 더 좋습니다.
경영 아카데미 학술지에 게재된 연구에 따르면 부정적인 감정을 느낄 때 억지 미소를 지으면 감정을 악화시킬 수 있다고 합니다.

 

3. 열정을 다잡습니다.

여러분에게 여유 시간이 있으시다면 여러분을 행복하게 만드는 일들을 해보시길 바랍니다.
여러분은 어떤 것을 즐거워하시나요? 만약 여러분이 고된 긴 하루를 보낸 후 그냥 앉아서 여러분이 좋아하는 영화를 보거나 좋아하는 게임을 즐기고 싶으시다면
이는 여러분의 압박감을 어느 정도 덜어주고 여러분을 행복하게 해 줄 수 있습니다.
만약 여러분께서 행복이 다음 날까지나 일주일 동안 지속되길 원하신다면 여러분이 열정을 가질 공간을 남겨놓아 보시길 바랍니다.
여러분이 어떤 실력을 향상시키고 싶거나 즐기는 무언가가 있다면 시간과 노력만이 성장되고 있는 자신과 더 나은 결과를 볼 수 있게 해 줄 것입니다.
이를 통해 현재도 행복을 즐길 수 있지만 장기적인 행복을 즐길 수 있을 것입니다.

 

4. 진실로 사랑하고 같이 있으면 즐거운 사람들과 어울립니다.

여러분을 행복하게 해주고 자신이 무엇을 위해 살아가는지 상기시켜 주는 사람들과 시간을 보내시기 바랍니다.
또한 여러분의 인생에서 여러분을 항상 불행하게 만든 사람이 있는지 생각해 보시기 바랍니다.
여러분이 진실로 즐기는 건강한 관계만을 유지하는 것이 가장 좋습니다.
연구에 따르면 사람들이 행복하고 즐거운 사람들과 어울릴 때 정말로 행복한 감정을 느끼는 것으로 나타났습니다.
그러니 여러분의 인생에서 즐거운 사람을 가까이 해보시기 바랍니다.
같이 시간을 보내보세요. 그들을 초대해 보시기도 하고 온라인을 통해서라도 대화를 해보시길 바랍니다.
그럼 여러분의 즐거움도 증가될 수 있을 것입니다.

 

5. 베풉니다.

봉사활동은 정신 건강과 신체 건강을 증진시켜주는 것으로 밝혀졌습니다.
그래서 항상 다른 사람들을 도와주는 것은 좋은 생각입니다.
타인의 행복을 위해서만이 아니라 여러분의 행복을 위해서도 말이죠.
연구에 따르면 도움을 주는 사람들이 높은 행복감을 경험하고 있다고 합니다.
이는 누군가가 자선을 베풀 때 활성화될 수 있는 행복한 상태이죠.
이러한 행복감은 보상과 관련된 우리들의 한 부분이 자선을 베풀 때 활성화되기 때문입니다.
이는 약물로 인해 높아진 행복감과 매우 유사하다고 합니다.

 

6. 사소한 순간을 즐깁니다.

여러분의 인생에서 여러분을 미소 짓게 만드는 사소한 순간을 생각해 보시기 바랍니다.
대단한 것이 아니라 단순한 즐거움을 느꼈던 순간을 말이죠.
기억이 나시나요? 계속 떠올려 보시길 바랍니다.
떠오르셨나요? 여러분께서는 왜 여러분이 이런 사소한 경험을 여러분의 기억 창고에 저장해 둔 것 같으신가요?
이는 자기도 모르게 즐거웠던 사소한 순간들이기 때문일 것입니다.
우리는 종종 행복한 순간을 자각하지 못하곤 합니다.
그러니 인생의 사소한 순간들에서 기쁨을 느껴보시기 바랍니다.
갓 내린 커피 한 잔과 함께 앉아서 좋은 책을 읽는 순간처럼 말이죠.
우리가 당연히 여기는 사소한 순간들의 행복이 있을 수 있습니다.

 

7. 행복하려고 노력합니다.

노력하면 여러분의 정서적 건강이 향상될 수 있을 것입니다.
동의하지 않으시나요?
이는 많은 분들이 노력해 보셨기 때문에 납득이 되지 않을 수 있지만 연구에 따르면 이 방법이 효과가 있다고 합니다.
긍정심리학 저널에 게재된 두 연구에 따르면 적극적으로 행복감을 느끼기 위해 노력한 사람들이 실험자들 중 가장 높은 수준의 행복감을 경험했다고 합니다.

 

8. 삶의 목적을 찾습니다.

여러분께 삶은 무슨 의미인가요? 여러분이 집중해야 될 것은 삶의 의미가 아닐 수 있습니다.
대신 여러분의 삶 속에서 여러분이 추구하는 목적을 찾는데 열중해 보시기 바랍니다.
행복한 사람들은 그들의 목적에 따라 움직입니다.
이러한 목적은 그들이 결정한 것이고 그들을 행복하게 만드는 것이죠.
여러분은 무엇을 즐기시나요? 어떻게 그것을 여러분의 삶의 목적에 접목시킬 수 있을까요?

 

9. 회복력을 준비합니다.

우울증의 반대말이 행복이라고 생각하실 수도 있지만 정신과 의사인 피터 크레이머에 따르면
우울의 반대는 행복이 아니라 회복력이라고 합니다.
사실은 가장 행복한 사람들조차 고난과 걱정, 어려움들에 직면하고 있을 수 있습니다.
누구나 종종 슬픔의 늪에 빠지곤 하지만 행복한 사람은 회복력을 일깨워 아무리 깊은 늪에서라도 헤쳐 나오는 것이죠.
어려움에 대비하고 어떤 역경이든 맞서서 할 수 있는 준비를 해보시길 바랍니다.

 

10. 진정한 대화를 중요시합니다.

잡담은 그만두고 진정한 대화를 해보시길 바랍니다.
여러분은 어떤 감정을 표현하고 싶으신가요? 무엇을 억누르고 계신가요?
무엇이 여러분을 기쁘게 하고 열정과 행복을 가져다 주나요? 이런 이야기들을 해보시기 바랍니다.
인생의 끝을 앞둔 사람들이 하는 다섯 가지 후회 중 하나는 살아가며 자신의 감정을 표현할 용기를 내었으면 했던 것입니다.
심리과학 학술지의 한 연구에 따르면 이런 습관은 필수적인 것이라고 합니다.
잡담이나 중요하지 않은 주제에 대한 대화보다 실질적으로 중요한 대화를 하는 사람들이 만족감을 더 많이 느끼는 것으로 밝혀졌습니다.
그래서 여러분이 날씨 얘기를 하다 우울해진다면 비가 오기 때문이 아니라 날씨에 대한 대화를 하고 있기 때문일 수 있습니다.
확신이 서지 않는다면 여러분의 삶에서 여러분의 목적에 대한 대화를 시작해 보시기 바랍니다.