자신감을 낮추는 습관 9가지

1. 다른 사람들의 생각에 신경을 너무 많이 씁니다.

여러분은 자신에게 이런 말을 몇 번이나 해보셨나요?
솔직히 우리가 계산해 본다고 해서 도움이 되지 않죠.
다른 사람들이 어떻게 생각하는지 신경 쓰는 일은 흔합니다.
특히 그들에게 좋은 인상을 심어주려고 할 때 말이죠.
사람들은 다른 사람들의 호감과 존경을 받는 것을 좋아합니다.
하지만 다른 사람들의 생각과 의견을 자신의 생각과 의견보다 더 중요시하고
다른 사람들이 원하는 부분을 반영해서 자신의 행동을 바꾼다면 자신에게 도움이 되기보다는 해가 될 수 있습니다.

 

2. 부정적인 생각.

이런 생각을 갖는 날들이 많으신가요? 여러분은 여러분이 생각한 대로 될 거예요.
만약 자신이 항상 부족하다고 생각한다면 여러분은 자신감을 갖지 못할 것입니다.
여러분은 그럴 만한 자격을 갖추고 있음에도 불구하고 승진하지 못할 것 같은 생각을 가지고 계신가요?
이것은 부정적인 생각이죠
비관적인 생각에 빠져드는 것은 자기 충족적인 예언을 만들어 낼 것입니다.
여러분은 이런 생각들로 점점 자신감을 잃어가고 있을 것입니다.
이런 부정적인 생각들의 관점을 바꿔서 나는 이 직업을 가질 수 있는 충분한 능력이 있어,
내 실력을 보여줘야 해라고 말해 보시길 바랍니다.
이러한 말들이 긍정적인 사고방식을 강화시켜 줄 것입니다.
여러분이 컨트롤할 수 없는 결과에 대해 걱정하는 대신 자신이 할 수 있는 일에 집중하는 것이 중요합니다.

 

3. 소셜미디어에 빠져서 살고 있습니다.

여러분은 자신이 사는 모습을 소셜미디어상에서 친구들이 사는 모습과 비교하시나요?
아니면 소셜미디어상에서의 여러분의 삶이
실제 여러분의 삶보다 낫다고 생각해 본 적이 몇 번이나 되나요?
우리가 알다시피 사람들이 소셜미디어에 수놓은 예쁜 사진들은 항상 실제로 보이는 모습은 아닐 것입니다.
만약 계속해서 다른 사람과 자신을 비교하며 자신만의 현실 속에 살고 세상 사람들이 원하는 모습만 보여준다면
현실 세계 속 여러분의 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다.
소셜미디어에서의 모습이 일상적인 모습이 아니라는 것을 깨닫기 시작하면 조금 더 현실적으로 느낄 수 있습니다.

 

4. 자기비하적인 대화.

여러분이 하는 일을 깎아내리면 자신의 자신감을 저격하는 것과도 같습니다.
여러분이 개인적인 상황이나 직업과 관련된 상황에서
매번 자신이 그렇게 훌륭한 사람이 아니라고 한다면 자신의 가치를 깎아내리는 것입니다.
여러분이 대화할 때마다 계속해서 자신은 훌륭하지 않다고 한다면 이는 여러분의 자신감을 점점 떨어뜨릴 것입니다.
소설가 C.S.루이스는 이렇게 말했습니다.
겸손은 나 자신을 낮게 생각하는 것이 아니라 내 생각을 적게 하는 것이라고 말이죠.
그러니 이를 기억하시고 겸손과 자기 비하를 혼동하지 마시길 바랍니다.

 

5. 책임을 전가합니다.

싫어하는 직업과 같이 여러분이 만족하지 못하는 상황에 처했을 때,
여러분은 일어난 일에 대해 변명을 하려고 하거나 다른 사람이나 다른 모든 것을 탓하는 경향이 있나요?
이는 여러분의 자존감을 무너뜨리고 자신이 상황을 통제할 수 있다는 자신감을 떨어뜨리곤 합니다.
하우 투 비스트 채널의 영상에서는 이렇게 비난하는 행동이 방어기제라고 설명하고 있습니다.
그러니 책임을 전가하려고 하기보다 자신의 상황에 주인의식을 갖는 것이 자신감을 향상할 수 있는 첫출발이 될 수 있습니다.

 

6. 자신에 대한 기준을 낮게 설정합니다.

저 이거 잘 못해요 그러니까 기대하지 마세요 라고 말한다면 이는 다른 사람들이 여러분의 능력에 대해 즉시 의문을 갖게 만들 것입니다.
말로 자신의 능력을 낮추는 것은 다른 사람들이 여러분에게 높은 기대를 하지 않을 것이기 때문에 자신에게 실망하지 않을 것이라는 안심을 가져다줄 수 있습니다.
하지만 자신의 수준을 낮게 설정함으로 자연스럽게 여러분의 자신감은 여러분의 가치감처럼 낮아질 것입니다.
여러분이 자신감을 가진다면 이는 다른 사람들에게 여러분에 대한 신뢰감을 불어넣어줄 것입니다.

 

7. 토론에 기여할 만한 좋은 말이나 생각이 없다고 생각합니다.

여러분은 왜 직장이나 사회활동에서 대화에 참여하지 않곤 하시나요?
여러분의 말이나 생각이 대화에 덧붙일 만한 뭔가 의미 있는 것이 아니라고 생각하기 때문인가요?
아마도 그래서일지 모르죠.
하지만 이것 역시 여러분의 자신감을 파괴할 것입니다.
여러분이 한 말에 대해 다른 사람들이 재미없다고 느끼거나
똑똑하지 않다고 생각할까봐 걱정하기 때문이죠.
이런 허구적인 이야기는 여러분이 스스로 자신에게 말하면서 사실이라고 믿기 시작했을 것입니다.
대화의 주제가 여러분이 특별히 관심이 있거나 잘 알지 못하는 주제일 수 있지만
그렇다고 해서 여러분의 자신감을 잃게 해서는 안 됩니다.

 

8. 칭찬을 무시합니다.

이 특징에 공감하시나요? 우리는 종종 칭찬을 들으면 칭찬을 받아들이기를 꺼려합니다.
칭찬을 받아들이기 부끄럽거나 믿지 않기 때문이죠.
칭찬을 피함으로 우리는 자신을 과소평가할 뿐만 아니라 자신을 칭찬한 사람의 판단에 이의를 제기하는 것이기도 합니다.
정중하게 칭찬을 받아들인다면 여러분은 자만심 많은 사람으로 보이지 않을 것입니다.
우리는 감사한 마음으로 칭찬을 받아들이고 이를 우리의 자신감을 향상하는 데 사용하면 되는 것이죠.

 

9. 반추사고.

자신이 무언가를 잘 이해하지 못하거나 마음에 들지 않았던 상황을 반복적으로 생각하곤 하시나요?
예를 들어 동료들에게 프리젠테이션 할 때 했던 말에 대해 반복적으로 생각하는 것이죠.
생각은 문제 해결에 필요한 요소로 여겨지지만 반추 사고는 해결 방안보다는 문제에 집중되곤 합니다.
Forbes에서 Jamie Kaluga는 자신의 잘못된 결정에 대해 반복적으로 생각하고 계속해서 좌절한다면 가장 자신감이 넘쳤던 사람들조차 때때로 힘들어 할 수 있다고 합니다.
이는 지극히 정상적이죠. 여러분은 다른 장점을 가진 특별한 사람입니다.
그러니 여러분의 장점을 유리하게 사용해 보세요.
할 수만 있다면 매일 긍정적인 확신을 구하는 것이 여러분의 장점과 여러분이 발전하고 싶은 것을 상기시켜 주는 데 도움이 될 수 있습니다.