번아웃의 6가지 신호

1. 모든 것에서 단절감을 느낍니다

여러분은 하루하루를 마치 자동 조종 장치처럼 움직이며 보내시나요?
지속적으로 여러분 자신과의 소통이 끊긴 듯한 느낌을 받으시나요?
만약 여러분이 번아웃으로 고통받고 있다면 여러분이 깨닫지 못하고 있을 수 있지만
여러분이 경험하고 있을 수 있는 것 중 하나는 이인증입니다.
이인증을 경험하는 사람들은 마치 외부에서 자신의 삶을 바라보는 것처럼 감정이 무감각해지는 이상한 감정을 느낀다고 합니다.
더 이상 자신이 아닌 것처럼 느끼게 되는 것이죠. 어떤 것과도 연관된 느낌을 받지 못할 것입니다.
그리고 그들은 무기력하고 자신의 삶에 대한 통제력을 되찾을 수 없을 것 같은 압도되는 감정으로 인해 지속적인 힘듦을 경험할 수 있습니다.

 

2. 전에는 의욕적이었습니다

게으름은 성격적인 특성일 수 있습니다.
그리고 성격적인 특성은 시간이 지나도 변하지 않는 경향이 있습니다.
게으른 사람은 노력을 하거나 어떤 일에 전념하고 싶은 생각이 전혀 없을 것입니다.
하지만 예전에는 스스로 동기부여가 되고 성취도가 높았으며 종종 특정 분야에서 뛰어났지만
최근 들어서 지치고 냉소적이고 의욕이 없어졌다면 대부분의 사람들이 게으르다고 생각하는 것과 달리 번아웃을 경험하고 있을 가능성이 높습니다.

 

 

 

 

3. 전에는 열정적이었습니다

번아웃을 겪고 있는 사람과 게으른 사람의 분명한 차이점은 예전에는 열정적이었지만
이제는 더 이상 흥미나 즐거움을 찾기가 어렵다는 것입니다.
재능이든 운동이든 학업이나 직업적인 성과든 일반적으로 번아웃은 여러분이 한때 좋아했었고 열정을 느꼈던 것들을 지속하기 어렵게 만들 수 있습니다.
여러분은 심지어 이런 것들로 인해 자신을 너무 혹사시키고 벼랑 끝으로 내몰았었기 때문에 오히려 싫어하거나 원망하게 될 수도 있습니다.
안타까운 일이죠.

 

4. 요즘 들어 감정적이고 짜증이 납니다

여러분은 갑자기 요즘 들어 딱딱거리고 쉽게 짜증 내는 자신을 발견하고 계신가요?
혹은 요즘 들어 자주 감정적으로 통제하기 힘들어지고 왜 그런지 그 이유를 모르시겠나요?
흔히 감정 기복과 짜증을 경험하기도 하지만 이는 종종 우리가 간과하고 있는 번아웃의 징후일 수 있습니다.
그래서 특히 여러분이 지금까지는 감정 조절 문제를 겪은 적이 없었지만
감정을 조절하는 데 어려움을 겪기 시작하셨다면 번아웃이 원인일 수 있습니다.
반면에 게으른 사람들은 주로 여유 있고 느긋하며 무덤덤하고 다른 것들에 영향을 받지 않기 때문에 번아웃과는 극명히 대조적입니다.

 

5. 자기 관리에 소홀했습니다

누군가가 감정적으로나 육체적으로 번아웃을 경험하고 있을 수 있음을 나타내는 경고 신호 중 하나는
자신을 돌보지 않고 대인관계를 회피하는 것입니다.
식습관과 수면 패턴에도 변화가 있을 수 있습니다.
간단한 일에도 쉽게 지치기 때문에 몸단장이나 외모를 가꾸려는 노력을 더 이상 하지 않고
대부분의 시간을 혼자 아무것도 하지 않으며 보내기도 하죠.
번아웃이 게으른 것과 분명히 다른 점은 여러분이 항상 이렇지는 않았다는 사실입니다.

 

6. 이러한 변화가 단계적으로 일어납니다.

마지막 신호이지만 번아웃에 대해 알아야 할 가장 중요한 점은 번아웃은 단계적으로 진행된다는 것입니다.
앞서 언급한 모든 사항들, 특히 우리가 즐겨하던 것들에 대한 흥미와 동기를 잃는 것과
자기 자신으로부터 멀어지고, 자신의 주변 모든 것들과 단절된 느낌,
대인관계를 하지 않고 자신을 돌보지 않는 것은 하룻밤 사이에 발생하지 않을 것입니다.
연구 결과에 따르면 번아웃에는 5가지의 주요 단계가 있으며, 각 단계마다 심각도가 증가한다고 합니다.
허니문 단계, 스트레스 발생, 만성 스트레스, 번아웃, 습관적 번아웃으로 나뉘었죠.
많은 사람들이 적당한 정도의 스트레스를 경험하는 두 번째 단계부터 증상들을 경험하지만,
긍정적인 면과 흥미, 동기, 수행력 등이 이미 줄어들기 시작했을 수도 있습니다.
그리고 다섯 번째이자 마지막 단계에 이르렀을 때는 번아웃이 이미 여러분의 삶에 깊이 박혀 있어
지속적인 정신적, 육체적 피로가 더욱 심해지고 치료하기가 어려워져서 우울증과 불안장애에 더욱 취약해질 수 있습니다.
번아웃 증상을 조기에 발견하면 더 쉽게 도움을 받고 회복할 수 있습니다.
그래서 대부분의 사람들이 그렇듯이 번아웃을 게으름으로 치부하지 말고 번아웃에 대한 인식을 높이는 것이 중요합니다.
그러니 여러분이나 여러분이 알고 있는 누군가가 정신적이나 감정적인 번아웃을 경험하고 계시다면 주저하지 말고 정신건강 전문가에게 도움을 요청하여 여러분의 증상에 대해 상담해 보시기 바랍니다.